lydki w hst

[...] skos 1s wioslowanie ze sztanga 1s drążek 2s wycisk na barki 2s barki bokiem 1s barki przodem 1s cwiczenie na tric 2s cwiczenie na bic 3s przysiad 2s dwugłowy 1s wznosy na lydki 1s brzuch 2s Przy tym planie potrzebowałem 2 dni przerwy czyli pon czw niedz by się zregenerować w miarę a i tak się przetrenowałem. Mój nowy plan ( po 2 tyg przerwy [...]

chciałem sobie urozmaicić trening, troche poeksperymentowac. do tej pory ćwiczyłem tradycyjnie dzielonym treningiem, a teraz w dobie hst postanowiłem zmienić to na coś takiego :) 2 razy w tygodniu (więcej nie mam jak) 1 dzień barki: wyciskanie hantli w siadzie 4x15 plecy: drążek 4xmax klatka: wyciskanie hantli w poziomie 4x15 łydki: 4x15 2 dzień [...]

Witam ! Czas na recomp/lekką redukcję. Wiem, że trening tutaj ma mniejsze znaczenie niż dieta. Dieta będzie low carb w połączeniu z LG ( posiłek zaczynam jako przedtreningowy koło 14) Trening miał być 5x5 ale uznałem, że zrobię wstęp do niego czyli wychodzi typowe HST ;) Rozkład treningów nie będzie typowy A-off-A-off-A-off itp ponieważ dodany [...]

Witam! Postanowiłem zmienić mój stary trening na HST. Proszę o ocenę, poprawki i wasze zalecenia. 1.Uda - hack przysiady(2 serie), 2.Łydki - wspięcia na palce (1 seria), 3.Plecy - podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie" (2 serie), 4.Naramienne - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (2 serie), 5.Klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

No więc na początek chciałem się Was zapytać jak ustosunkowujecie sie do treningu HST. Czy owy trening przypasował Wam, jak przyrosty i ogólnie proszę o dzielenie się swoimi spostrzeżeniami na ten temat. Wiem, że były takie tematy, no ale wszystko idzie do przodu więc wasze spostrzeżenia z całą pewnościa też. No a teraz mój trening, proszę o ocene [...]

[...] wyciagu do klatki 2x15 barki 7. wyciskanie sztangi z klatki siedzac 2x15 triceps 8. wyciskania francuskie lezac 2x15 biceps 9. uginania z prosta stojac 2x15 kaptury 10. szrugsy z sztanga trzymana z tylu 2x15 lydki 11. wspiecia 2x 15 nie wiem czy nie dolozyc do barkow jeszcze wznosow bokiem? z gory dzieki za odpowiedz. podro

Witam ,będę ćwiczył dwoma planami.To jest już chyba moje 4 HST ,ale ostatnie robiłem z 3 lata temu.Nastawiam się na priorytet klatki,bo mocno odstaje. Plan A -Przysiad -Wyciskanie płaska -Podciąganie szeroko -Wiosłowanie sztangą podchwytem -Wyciskanie stojąc -Pompki na poręczach -Pompki wąsko (Triceps ,jedna seria w 15 i 10,w 5 nie robię [...]

Na początku napisze, że przez ostatnie 3 miesiące nie miałem nic wspólnego z siłownia... (poważny uraz) I po tej przerwie chce narzucić trening HST! wcześniej przez 5 miesięcy ćwiczyłem partiami. Więc: Nogi : 1 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie (łydki) Klatka : 1 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie [...]

Witam oto plan mojego pierwszego hst,mile wiedziane wskazówki dotyczczące błędów etc.moje priorytety to klatka,przedramie i kaptury. Klatka 1 Wyciskanie płaska 2.Wyciskanie skos 2x 3.Rozpiętki Plecy 1.Podciąganie szeroki nachwyt 2.Sciąganie drążka górnego do karku 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4.Szrugsy Nogi [...]

a wiec mam pytanie czy da rady takie coś zrobic i czy to bedzie w miare dobre,wszystkie zalozenia hst bedą tylko że bez zanizania poczatkowego,lecz z późniejszą progresją jeśli siła pójdzie w góre ,plan mam taki 1.Przysiady 2x 2.Wspinanie na palce 2x 3.PODCIAGANIE NA DRAZKU/SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO x2 4.Wyciskanie na plaskiej 2x [...]

Witam! Z racji tego, że to będzie mój pierwzy trening HST który będę stosował przy redukcji bardzo bym prosił o rady i korekty planu, który zamieszczam poniżej: 1.przysiad ze sztangą 2.prostowanie nóg na maszynie 3.MC 4.unszenie hantla do boku w opadzie 5.Wyciskanie hantli na skosie + buterfly (superseria) 6.wyciskanie hantli siedząc 7.unoszenie [...]

[...] NA „MODLITEWNIKU" 3 serie - biceps - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie - plecy - Martwy ciag 3 serie - plecy - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie - lydki - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie - uda czy jest to dobry trening, moge nim cwiczyc teraz gdy rozpoczynam cykl kreatynowy czy mam go zmienic??? Z gory dziekuje [...]

Witam. Ćwiczyłem przez ostatni czas splitem, a teraz chcę zacząć HST. No i pytanie czy jest do dobry trening? I może jakieś wskazówki... Wiem że muszę zmierzyć maksy i odstawić siłownie na jakiś tydzień i zacząć trening po tym czasie. Ułożyłem sobie trening (czy jest on OK?): 2 tygodnie "15" x1 2 tygodnie "10" x2 2 tygodnie "5" x3 2 tygodnie [...]

Witam właśnie zaczynam HST i proszę o ocenienie mojego treningu co w nim z mienić dodać albo wyrzucić (plan układany według planu pepo) -Nogi 1 Przysiady ze sztangą 2 Wspiencia na palcach ale też z 15 bo chce rozwinąć łydki -Klatka 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 I tu mam problem z rozpięntkami bo mam sztangielki tylko 3 i 4 [...]

[...] jest klatka wiec od niej zaczynam, 1x 15, 2x 10, 3x 5 1. klatka wyciskanie na plaskiej 2. plecy sciaganie linki do karku 3. barki wyciskanie zza glowy 4. nogi przysiady 5. lydki wspiecia na palcach 6. biceps modlitewnik 7. triceps pompki na poreczach 8. brzuch rekreacyjnie No wiec tak to wyglada przy 15, ale niewiem co dolozyc do 10 i czy tlyko [...]

witam. staz 8 miesiecy, budowa ektomorfik, cel masa. 2 miesiace trenowalem hst i doszedlem do wniosku ze mikrocykle 15 i 5 nie sa mi do niczego potrzebne poniewaz nie budowalem na nich masy a tracilem czas. z tego powodu ulozylem sobie plan uwzgledniajacy podstawowe cwiczenia na dane grupy miesni. dlugosc treningu ma nie przekraczac 60 min wiec 2 [...]

Chciałbym zaczac swoj drugi trening hst i wolalbym aby ktos kto sie na tym dobrze zna ocenil mi go.Z powszedniego cyklu jestem bardzo zadowolony a na tym zamierzam zrobic swuj pierwszy cykl kreatynowy.Podaje plan do oceny 1.wyciskanie sztangi na skosie *2 2.wioslowanie sztangi podchwytem*2 3.wyciskanie sztangi na plaskiej*2 4.martwy ciag*1 [...]

Witam chce sobie zrobić trening HST ale zamknąć go w jak najmniejszej ilości ćwiczeń, 5-6 narazie pomyślałem sobie że będe robił tak Drążek Przysiady z obciążeniem Klata (Pompki) Klata II (Rozpiętki) Barki Brzuch Łydki No i już wychodzi 7 ćwiczeń a chciałbym jeszcze zrobić kaptury przedramię i najwazniejsze prostowniki zna ktos dobre cwiczenia [...]

witam prosze o ocene mojego planu hst, wszystko ulozylem pod swoim zapotrzebowaniem kazde cwiczenie po 1 serii poniewaz mam maly staz 2-mce 1. plecy - ściąganie drążka do klatki szeroki uchwyt 2. klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3. plecy - wiosłowanie 4. klatka - wyciskanie sztangi na skosie 5. plecy - wznosy z opadu 6. barki - [...]

[...] an wyciagu stojac 3 serie 6.szrugsy 4 serie wtorek 1.Wioslo sztanga 4 serie 2.martwy 4 serie 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyt 4 serie 4.Przysiady 5 serii 5.lydki 3 serie czwartek 1.Wyciskanie skos sztanga 5 serii 2.rozpietki 3 serie 3.wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie 4.unoszenie sztangielek na boki 3 serie 5.wyciskanie [...]